Home / GAYA HIDUP / HEALTH / KESEHATAN / LIFESTYLE

Rabu, 27 November 2019 - 20:33 WIB

4 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan di Malam Hari

SEKILASBANTEN.COM-Banyak orang yang memilih berolahraga malam-malam karena seharian tidak punya cukup waktu luang. Olahraga di malam hari bisa membantu tidur nyenyak dan mencegah Anda terhindar dari risiko serangan panas (heat stroke) ketika berolahraga saat panas terik. Tapi, olahraga malam tak bisa dilakukan sembarangan, lho! Salah-salah, Anda justru kecapekan atau malah cedera dan imbasnya jadi sulit tidur nyenyak. Apa saja olahraga yang aman untuk dilakukan saat malam hari.

Jenis-jenis olahraga malam hari yang aman untuk anda

1. Yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga malam hari yang terbilang cukup aman karena justru membuat tubuh dan pikiran rileks sebelum bersiap tidur. Yoga bermanfaat untuk menghilangkan penat seharian tadi, melancarkan peredaran darah, dan mengatur pernapasan sehingga tidur pun akan nyenyak.

2. Jalan-jalan

Baca Juga  Cegah Corona, Gegana Semprot Disinfektan Serta Ajak Masyarakat Hidup Sehat

Jika Anda tak begitu suka yoga, jalan kaki bisa menjadi salah satu alternatif olahraga malam hari yang sama amannya. Ada banyak manfaat jalan kaki, mulai dari menurunkan berat badan, membantu melawan depresi, hingga sebagai sarana meditasi mengusir pikiran negatif sebelum pergi tidur.

3. Fitness

Salah satu pilihan olahraga di malam hari adalah dengan melakukan fitness angkat beban di klub kebugaran. Banyak masyarakat pada masa kini yang mengatur waktu olahraga di malam hari guna menyesuaikan rutinitas hariannya.

4. Tai chi

Tai chi adalah gabungan dari seni dan olahraga kebugaran yang bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Gerakan-gerakan yang dilakukan menyerupai aliran air yang tenang. Itulah mengapa orang yang berlatih tai chi akan perlahan-lahan memasuki kondisi yang sangat rileks layaknya bermeditasi. Nah jika olahraga ini dilakukan malam hari, tubuh akan merasakan manfaatnya, antara lain aliran darah ke otak lebih lancar, tidur lebih nyenyak, dan tubuh pun jadi lebih rileks.

Baca Juga  Gandeng PMI, RSUD Kota Tangerang Gelar Donor Darah

Namun, ada beberapa hal yang harus diketahui sebelum berolahraga malam-malam

Olahraga malam hari sebetulnya tidak dilarang, tapi Anda disarankan untuk melakukan olahraga seperti biasa 3 sampai 4 jam sebelum jam tidur Anda. Dianjurkan juga untuk melambatkan ritme olahraga dari biasanya. Berolahraga di malam hari dengan kecepatan dan daya yang jauh lebih lambat, akan membuat tubuh jadi mudah mengatur detak jantung, pernapasan dan menjaga kadar hormon tetap normal.

Selain itu, jangan lupakan pemanasan dan pendinginan setelah berolahraga. Pemanasan dan pendinginan sangat berguna untuk mengendurkan otot, memperbaiki sirkulasi darah, dan membantu Anda mempersiapkan tidur lebih nyenyak setelahnya.(hellosehat)

Share :

Baca Juga

KEPOLISIAN

Pengunjung di Mapolres Metro Tangerang Kota Wajib Cek Suhu Tubuh

KESEHATAN

Gandeng PMI, RSUD Kota Tangerang Gelar Donor Darah

KESEHATAN

Polresta Soetta Gelar Kegiatan 3T, Tracing, Tracking Dan Treatment Terhadap Abdi Negara

KAMTIBMAS

Pokdarkamtibmas Sektor Ciledug Bantu Pengamanan Vaksinasi Massal

KESEHATAN

Program Sistem Deteksi dan Penanganan Dini (SITI) Ekstremisme Kekerasan Berbasis Desa/ Kelurahan

KESEHATAN

Peringati Hari Kesehatan Nasional Pemkot Tangerang Gelar Event Bugar Run 2019

KESEHATAN

Airin Pastikan Darah di Tangsel Gratis

KESEHATAN

RS Bunda Sejati Kirim Bantuan ke Korban Banjir di Pabuaran Tumpeng