Home / LIFESTYLE

Minggu, 5 April 2020 - 01:09 WIB

Berikut Tips Work From Home Tetap Sehat Saat Pandemi Corona Covid-19

SEKILASBANTEN.COM – Imbauan Pemerintah untuk social distancing atau jaga jarak sosial demi mencegah penyebaran virus corona membuat banyak orang #dirumahaja.

Banyak orang merasa bosan, belum lagi setiap hari informasi terbaru terkait Covid-19 makin membuat stres dan cemas. Di saat seperti ini, seringkali makanan menjadi cara untuk mengatasi stres. Makanan manis seakan menjadi penghibur hati. Belum lagi banyak resto atau penjual makanan yang menawarkan potongan harga selama masa isolasi ini.

Kondisi ini membuat rutinitas berubah, tak ada lagi perjalanan panjang menuju ke kantor, tak ada janji meeting di luar kantor, semua pekerjaan dilakukan dari rumah.

Tapi perlu diketahui padahal work from home bisa dimanfaatkan untuk menjalani gaya hidup sehat. Meski tak akan mudah, dengan disiplin dan fokus, work from home yang produktif serta sehat bukan tidak mungkin dicapai.

Berikut beberapa kegiatan sederhana yang dapat diterapkan selama work from home agar tubuh tetap sehat seperti dikutip dari laman Alo Dokter:

1. Tetap bangun pagi dan sarapan

Selama work from home, Anda memang dapat bangun lebih siang dari pada biasanya. Namun, penting untuk membiasakan diri tetap bangun pagi agar pola tidur Anda tetap teratur dan kesehatan dapat lebih terjaga.

Selain itu, bila bangun pagi, Anda jadi memiliki waktu tambahan untuk memasak makanan sehat dan bisa menikmati waktu sarapan. Sarapan yang sehat dan santai tidak hanya dapat memberikan Anda energi hingga siang hari, tapi juga bisa menyiapkan pikiran untuk lebih fokus saat bekerja.

2. Berjemur di pagi hari

Selain sarapan, Anda juga disarankan untuk berjemur di pagi hari. Kebiasaan ini tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan tulang, tapi juga mampu membuat suasana hati Anda menjadi lebih baik. Ini tentu akan memberikan pengaruh yang positif terhadap kinerja Anda selama menjalani WFH.

Baca Juga  Hadir di Opening GET Tangsel, Fashion Nuning Sekarningrum Jadi Sorotan

3. Duduk dengan posisi yang benar

Saat work from home, posisi bekerja Anda memang lebih bebas, bahkan sambil tengkurap di tempat tidur pun bisa. Namun, sebaiknya Anda tetap bekerja dengan posisi duduk seperti sedang bekerja di kantor, yaitu dengan kursi dan meja.

Walaupun awalnya terasa lebih nyaman, bekerja sambil berbaring atau tengkurap terlalu lama dapat meningkatkan risiko sakit punggung, leher, atau bahu. Sebab, otot-otot di bagian tersebut menjadi kaku.

Selain itu, Anda disarankan untuk berdiri dan berjalan atau melakukan peregangan paling tidak 1 jam sekali. Cara ini berguna untuk mengurangi ketegangan otot-otot yang cukup lama bertahan di posisi yang sama.

4. Konsumsi makanan sehat

Agar daya tahan tubuh dan kesehatan tetap terjaga, konsumsilah makanan sehat dengan kandungan gizi yang seimbang, yaitu protein, karbohidrat, lemak baik, serat, mineral, dan vitamin.

Dengan waktu di rumah yang lebih banyak, Anda juga bisa lebih sering memasak. Cobalah beragam resep makanan sehat sehingga menu makan Anda bervariasi dan Anda pun tidak cepat bosan.

Selain itu, tidak adanya batasan waktu seperti di kantor bisa membuat jadwal makan Anda menjadi berubah selama work from home. Sebisa mungkin, tetap jaga jadwal makan seperti biasa untuk menghindari masalah pencernaan, seperti naiknya asam lambung.

5. Batasi dan bijak memilih camilan yang dikonsumsi

Godaan untuk mengonsumsi camilan yang gurih dan manis memang cenderung lebih besar selama menjalani work from home. Namun, sebaiknya Anda tetap membatasi konsumsi camilan, terutama yang tinggi kalori dan gula, agar berat badan Anda tetap terkontrol.

Baca Juga  Cegah Penyebaran Covid-19, Pengelola Benchs Rutin Lakukan Penyemprotan Disinfektan

Mengudap makanan seperti keripik kentang, cokelat, atau snack ringan lainnya mungkin bisa membuat Anda jadi lebih semangat untuk sesaat. Tetapi, penelitian membuktikan camilan ini justru bisa membuat Anda mudah lelah dan sulit berkonsentrasi. Ini tentunya bisa membuat kegiatan work from home jadi tidak lancar.

Jika Anda merasa lapar di tengah bekerja, pilihlah camilan sehat, seperti buah, kacang-kacangan, yoghurt, atau produk olahan susu rendah lemak. Selain bisa mengatasi lapar, camilan ini juga bisa memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh.

6. Olahraga Rutin

Agar tubuh dan pikiran tetap sehat selama menjalani work from home, Anda harus tetap meluangkan waktu untuk berolahraga. Ada banyak olahraga di rumah yang bisa dilakukan, mulai dari yoga, push up, senam aerobik, lompat tali, hingga zumba.
Jika Anda membutuhkan bimbingan dari ahlinya, ikutilah tutorial olahraga online yang tersedia di berbagai platform media sosial. Selain itu, Anda juga boleh, kok, lari pagi di luar rumah. Namun, ada syaratnya. Tetap terapkan physical distancing, yaitu menjaga jarak 1–3 meter dari orang-orang di sekitar Anda.
7. Jangan lupakan kontak sosial
Walau berada di tengah kenyamanan rumah, lama-kelamaan mungkin Anda akan merasa bosan dan kesepian. Wajar saja, interaksi sosial Anda saat bekerja di rumah tentunya akan menjadi lebih sedikit dibandingkan saat Anda bekerja di kantor.
Terlebih lagi, berita-berita wabah yang Anda lihat di TV atau media sosial bisa saja membuat Anda resah. Hati-hati, ini dapat berpengaruh pada kesehatan mental Anda.
Di saat seperti ini, Anda membutuhkan dukungan dan interaksi dengan orang-orang terdekat untuk memperbaiki mood dan meredakan kekhawatiran Anda.

Sumber: Alo Dokter

Share :

Baca Juga

GAYA HIDUP

Benarkah Ngupil Membatalkan Puasa?

LIFESTYLE

Agar Semangat di Hari Senin, Lakukan Hal-Hal ini
Cegah Penyebaran Covid-19, Pengelola Benchs Rutin Lakukan Penyemprotan Disinfektan

LIFESTYLE

Cegah Penyebaran Covid-19, Pengelola Benchs Rutin Lakukan Penyemprotan Disinfektan

LIFESTYLE

Berikut 7 Ciri Perempuan Terangsang

LIFESTYLE

Terlanjur Ghibah atau Bergosip, Batalkah Puasa?

LIFESTYLE

Belajar Menjahit di Umma Yunita karena Idolakan Ivan Gunawan

BISNIS

Desainer Muda Amalia Effendi Tetap Berkarya Meski Dalam Situasi Pandemi

LIFESTYLE

Tips Manfaatkan Waktu di Rumah Selama Isolasi Diri Covid-19