sekilasbanten.com – Terkumpulnya semangat hingga menimbulkan rasa sehat sepanjang hari biasanya ditentukan oleh kegiatan kita saat baru bangun tidur.
“Jika Anda bangun dengan keadaan berenergi, Anda akan bersemangat itu sepanjang hari,” kata pakar produktivitas dan pelatih, Ellen Goodwin.
Namni Goel, PhD, seorang profesor peneliti psikiatri di University of Pennsylvania mengatakan, “Pagi adalah waktu yang krusial dalam mengatur mood sepanjang hari.”
Sehingga, kita disarankan memiliki kegiatan pagi hari yang rutin agar bisa membuat kita lebih sehat dan lebih produktif.
Berikut ini 4 hal yang harus kita lakukan setiap pagi agar tubuh lebih sehat.
1. Tak Mengecek Gadget Selama 1 Jam
Selain manfaatnya yang memberikan kemudahan kepada kita, gadget juga memberikan dampak kurang baik untuk tubuh.
Gadget bisa menimbulkan candu atau rasa ketagihan dan hal inilah yang membuat tubuh kita terus bekerja, yakni untuk menatap layar dan scrolling layar handphone.
Jika sebelum tidur diharuskan untuk menjauhi gadget, begitu juga saat bangun tidur. Setidaknya, tak mengecek handphone selama 1 jam.
Ini dimaksudkan agar pikiran kita bisa lebih jernih, fokus, dan bahagia.
2. Minum Segelas Air Putih
Saat tidur, tubuh kehilangan banyak cairan. Sehingga, disarankan untuk minum segelas air putih sebelum memulai aktivitas. Jika memungkinkan, kita bisa tambahkan air perasan lemon.
Anna He, ahli kesehatan yang berbasis di Toronto mengatakan bahwa menambah air perasan lemon baik bagi tubuh.
Air perasan lemon membantu menyeimbangkan pH tubuh kita dan kaya akan vitamin C
3. Sarapan Sehat
Sabrena Jo, personal trainer dan juru bicara American Council on Exercise mengatakan sarapan dengan karbohidrat dan protein cukup memadai untuk memulai hari.
Andy De Santis, ahli diet yang berbasis di Toronto mengatakan bahwa memakan protein nabati untuk sarapan juga baik.
“Banyak orang berpikir sarapan sehat butuh bahan hewani seperti susu atau telur, padahal protein hewani bisa didapatkan di waktu makan lain sepanjang hari.
“Jadi, saya selalu menantang klien saya untuk sarapan nabati murni. Saya menganjurkan pisang dan almond atau alpukat jika ada. Selain enak dan sehat, makanan ini tidak menghabiskan waktu persiapan karena tidak perlu dimasak,” ujar Andy.
4. Olahraga
Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Health Psychology menemukan bahwa berolahraga meningkatkan perasaan bahagia seseorang karena olahraga melepaskan hormon serotonin, dopamin, dan norepinefrin.
Meningkatnya hormon tersebut, hal itu tak hanya membuat kita bahagia saja, tetapi juga melindungi kita dari efek stres dan depresi.
Itulah 4 daftar kegiatan pagi hari yang sehat untuk dilakukan. Yang mana favorit Moms?
Penulis : Redaksi
Originally posted 2020-06-24 08:21:45.
