SEKILASBANTEN.COM – Merasakan yang namanya sakit kepala tentunya terasa tidak dan tak nyaman.
Penyakit yang seringkali dikeluhkan ini membuat tubuh penderita sering mengalami yang namanya meriang dan tidak enak badan.
Dikutip dari Healthline dan WebMD, terdapat 15 cara efektif untuk mengurangi sakit kepala, berikut penjelasannya:
1. Banyak minum air putih
Hidrasi yang cukup mampu untuk membantu meringankan rasa sakit kepala.
Dalam buku Handbook of Clinical Neurology menyebutkan bahwa penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi kronis merupakan penyebab umum sakit kepala akibat otot tegang dan migrain.
2. Hindari konsumsi alkohol
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Neurosciences in Rural Practice menemukan hubungan antara konsumsi alkohol dengan sakit kepala.
Beberapa penelitian lainnya juga menunjukkan bahwa konsumsi alkohol menyebabkan otot tegang dan sakit kepala pada banyak orang.
Apalagi, alkohol memiliki sifat siuretik atau menyebabkan tubuh kehilangan cairan dan elektrolit. Kehilangan cairan ini dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Tidur cukup
Bukan rahasia lagi kurang tidur memiliki dampak buruk bagi kesehatan tubuh. Salah satunya menyebabkan sakit kepala.
Hal ini dibuktikan oleh penelitian yang terbit dalam jurnal Headache.
Meski begitu, terlalu banyak tidur juga dapat menyebabkan sakit kepala.
Untuk itu, pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup untuk mengurangi rasa sakit kepala.
4. Minum teh atau kopi
Menghirup aroma minuman berkafein seperti teh atau kopi dapat membantu meringankan rasa sakit kepala.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Headache and Pain menemukan bahwa kafein meningkatkan suasana hati, meningkatkan kewaspadaan, dan menyempitkan pembuluh darah, yang semuanya dapat memiliki efek positif pada gejala sakit kepala.
Meski begitu, orang yang terbiasa mengonsumsi kafein lalu tiba-tiba berhenti juga kerap mengeluhkan rasa sakit kepala.
Untuk itu, Anda perlu memperhatikan jumlah asupan kafein harian Anda.
5. Akupuntur atau pijat
Praktik akupuntur telah dikaitkan dengan pengurangan gejala sakit kepala dalam banyak penelitian.
Hal serupa juga terbukti pada praktik pijat.
Anda bisa melakukan pijat mandiri dengan memijat sekitar leher dan pelipis selama beberapa menit.
6. Hindari bau kuat
Bau yang kuat, seperti parfum atau produk pembersih, juga bisa menjadi penyebab sakit kepala.
Jika Anda merasa sensitif terhadap bau tertentu ada baiknya hindari untuk menciumnya.
7. Minum wedang jahe
Sebuah penelitian terhadap 100 orang menemukan, konsumsi jahe dapat meredakan rasa sakit akibat migrain.
Terlebih lagi, jahe membantu mengurangi mual dan muntah, gejala umum yang terkait dengan sakit kepala parah.
Untuk manfaat relaksasi, Anda bisa mengonsumsi wedang jahe. Hirup dulu wanginya sebelum Anda menyeruput minuman ini.
8. Kurangi tekanan pada kepala
Jika Anda sedang mengikat rambut saat merasakan sakit kepala, ada baiknya segera longgarkan. Tekanan dari ikat rambut dapat menyebabkan rasa sakit kepala.
Selain ikat rambut, penggunaan topi, ikat kepala, kacamata renang, atau bandana yang terlalu ketat juga bisa menjadi penyebab pusing yang Anda rasakan.
Selain kompres dingin, Anda juga bisa melakukan kompres panas. Hal ini terutama jika Anda mengalami sakit kepala yang disertai rasa tegang di sekitar otot leher.
Anda bisa meletakkan bantalan pemanas di leher atau bagian belakang kepala. Selain itu, mandi air hangat juga bisa membantu.
7. Coba hindari makanan pemicu
Beberapa orang mengalami sakit kepala akibat intoleransi makanan.
Perhatikan apa yang Anda makan sebelum merasakan sakit kepala. Lalu, coba hindari makanan tersebut.
8. Minum teh atau kopi
Menghirup aroma minuman berkafein seperti teh atau kopi dapat membantu meringankan rasa sakit kepala.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Headache and Pain menemukan bahwa kafein meningkatkan suasana hati, meningkatkan kewaspadaan, dan menyempitkan pembuluh darah, yang semuanya dapat memiliki efek positif pada gejala sakit kepala.
Meski begitu, orang yang terbiasa mengonsumsi kafein lalu tiba-tiba berhenti juga kerap mengeluhkan rasa sakit kepala.
Untuk itu, Anda perlu memperhatikan jumlah asupan kafein harian Anda.
9. Redupkan lampu
Cahaya yang terlalu terang atau berkedip, bahkan dari layar gawai Anda dapat menyebabkan sakit kepala migrain.
Jika Anda cukup sensitif terhadap cahaya, Anda bisa meredupkan lampu kamar atau layar gawai Anda.
Pada siang hari, penggunaan tirai atau kacamata hitam juga dapat membantu.kepala.
10. Gunakan minyak esensial
Beberapa waktu belakangan penggunaan essential oil atau minyak esensial sebagai pereda sejumlah gejala penyakit cukup populer. (red)
Originally posted 2020-11-02 22:15:40.
